Co z bieganiem po treningu siłowym? Jeśli nie wykonujesz więcej niż 2 sesje „cardio" tygodniowo, w ograniczonej objętości – nie powinieneś odczuć negatywnych skutków. Jeśli np. biegasz (lub wykonujesz inne aktywności aerobowej) częściej i intensywniej zaobserwujesz mniejsze przyrosty masy i siły mięśniowej. Podsumowując: nie wykonuj nadmiernej [...]
Cześć, trenuję tajski od 2 lat, wcześniej przez około 4 lata trenowałem biegi przełajowe. Niestety dopiero obecnie jestem w sytuacji finansowej, która pozwala mi na czegoś więcej niż zakup carbo. W przyszłym miesiącu planuję zmienić plan treningowy. Z obecnych 4/5 treningów tajskiego pragnę pozostawić jedynie 3, w zamian dodać 2 treningi na [...]
Cześć, Ćwicze na siłowni dośc długo, ale od 2 miesiecy trzymam diete, cwicze 4 razy w tygodniu. Chodziło mi szczególnie o zredukowanie tłuszczu i oto moje efekty: Przed: 18.09.2012 Waga - 98.7 kg Pas - 100 cm Biceps - bez napiecia 34, z napieciem 37 cm Udo - 64 cm Klata - 114 cm Po: 12.11.2012 Waga - 99 kg Pas: 94 cm Biceps: bez napiecia 35 cm, z [...]
[...] zrzucić brzuch, z którym walczę już od dłuższego czasu. Udało mi się do tej pory pozbyć znacznej części boczków, zgubić z 6-7 cm z brzucha, wyrzeźbiłam sobie przy okazji mięśnie skośne, mięsień prosty też już jest, ale nie widać go bo jest ukryty pod warstwą tłuszczu. Wygląda to tak, ze mam wklęsłe miejsca po bokach, a z przodu mam taki pas [...]
[...] ze ostatnio jestem zbyt przemeczony, moj wiek to 23lata, 75kg, 173cm wzrostu Moja dieta wyglada tak Kcal 2700 Białko:135g WW:400 Tluszcze:83g Staram sie jesc 5 posilkow dziennie, trening zaczynam o godzinie 18:00 5x w tygodniu po 100min + w pon i srody po treningu 1h crossfit ( po treningu jest 20-30min przerwy i crossfit ). A wiec moje pytanie: [...]
Siema, Mam problem z ruszeniem tłuszczu na tułowiu, cm stoi na pepku i wacha się +/- 1cm, w zależności od dnia - więc w sumie stoje w miejscu. Jem czysto (rano b+t i im pózniej tym więcej ww około treningowo), na tabelach kalorii więc dośc skrupulatnie. Badania tarczycowe ok, więc nie tu problem. Rozpiski wrzuce jutro, ale jestem pewien że jest [...]
[...] swoją pierwszą dietę, i mam nadzieje że powiecie co lepiej zmienić. Zacznijmy od tego że jestem wyjątkowo dużym ektomorfikiem bo mam 17 lat, 173cm i waże ok 53kg. Bicepsa nie mam, ale tam gdzie powinien on sie znajdować mam 24 cm ;P Dalej nie sprawdzałem. 1 Posiłek: 200ml mleka b-6,8/w-10/t-4 kal-102 50g płatków kukur. 3,5/40/1 kal-170 [...]
witam jestem nowy na forum więc prosze o wyrozumiałość jeśli coś źle zrobiłem, nie ten temat albo coś w tym stylu. Mam 16 lat ok 175 wzrostu 56kg. Wyglądam jak patyczak. Najlepsze jest to że jem jem jem i jem i nic. Nic po mnie nie widać. Chodzę teraz do 1 Lo i tam w porównaniu z niektórymi chłopakami wyglądam śmiesznie, nie mam wogle [...]
Opisze mój przypadek walki z nadpotliwością może komuś się coś przyda a może ktoś mi pomorze. Od razu piszę że nie przesadzam bo jak się spocę to wyglądam jakby ktoś mnie całego z wiadra oblał, więc nie jestem przypadkiem w którym pocą mi się jedynie ręce i stopy. Mam 22 lata, ważę 72 kilo, jestem dobrze zbudowany, nie mam dużo tłuszczu, często [...]
Witam Zaczne od tego, zebyscie odpowiedzieli na pytanie i nie spamowali za bardzo - uzupelnei profil i beda SOG'i metanabol jelfy, clomid(z egiptu jakis), tamoxfien . Jestem bardzo aktywny w sportach typu pilka nozna. Od 2lat cwicze, i mam ogromne problemy z przytyciem. Ogolnie zawsze bylem "maly" - nawet szkielet mam taki i kiepskie geny Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadgarstka to 13 cm, bicepsa lewego - jestem leworęczny 25cm prawego 24/23. Talia - 60cm. Body fat w okolicach 5%. Z tego co można się domyśleć chcę nabrać masy. Proszę mi nie pisać, że jestem za młody, bo Arnold zaczynał w wieku 12/13 lat, do tego te badania i eksperymenty wskazują, że nic złego się nie dzieje z młodym organizmem przy [...]
Witam, chciałbym się zwrócić do doświadczonych w temacie redukcji z moim problemem który sprawia że moja redukcja jest w d.....e, mianowicie już od roku zmagam się z redukowaniem mojego balastu i ciągle pojawia sie jeden problem dotyczący hipoglikemi. Trenuje regularnie siłowo i aeroby po siłowym treningu a w dni bez siłowni same aeroby. Diete mam [...]
[...] czosnek jem, multiple olimpa no i jego zaczęło coś boleć jakby trzustka czy jelito jakoś tak... i tu rodzi się kilka moich pytań: pokusiłem się o ph bo podobno epi nic nie szkodzi prócz trądzika wypadania włosów podwyższonego ciśnienia, ale jednakjest obawa, proszę wypiszcie mi co jeszcze można sie spodziewać na cyklu, czy lepiej to [...]
Witam Napisałem kolejny temat typu „czy moja dieta jest dobra". Jednak nie jest to chaotycznie i w biegu przygotowana dieta typu( jem kurczaka i warzywa czy mogę jesc ser przed treningiem), poswiecilem wiele godzin na przypomnienie sobie zasad budowania ciala i odpowiedniego nasycania organizmu zarciem.Bardzo proszę o rzetelna pomoc:D zaczynamy: [...]
Witam Wszystkich, jestem na tym forum nowy. Postanowiłem napisać, ponieważ potrzebuję Waszej pomocy. Wiem, że podobnych tematów pewnie było sporo, ale mój przypadek jest dosyć indywidualny... Chciałbym się uporać z moim brzuchem, który jest moim największym utrapieniem ostatnio. Problemem jest to, że całą sylwetkę mam w miarę normalną, nawet dosyć [...]
Witam!! Chodzę na siłownie od około 2-3 tyg. Mam tutaj plan na podstawie którego mam zamiar ćwiczyć ale prosiłbym o jakieś poprawki itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: około 183 ale niewiem dokładnie Waga: 68-70 kg (za każdym razem inaczej ;> ) Cel treningowy: nabranie masy (do max 74 kg) , przyrost siły Staż: w tym roku około 2-3 tygodni , [...]
Witam! Jako że udało mi sie już pewne założenia osiągnąć zakładam nowy blog z podobnym celem ale z nowymi środkami Więcej info o mnie i poprzedni blog: http://www.sfd.pl/GROT%2FBlog%2F_%C5%BBy%C4%87_mocniej..._fotki_str.6%2C16_i_22%2C23-t413304.html Do walki o wymarzoną sylwetke posłużą mi: Dieta Carbo Cycling oraz trening w zakresie ruchów [...]
Witajcie, mój problem wygląda następująco: od 4 pełnych miesięcy chodzę regularnie na siłownię 3 do 4 razy w tygodniu. Mam ustalony trening na poszczególne partie mięśni, zmieniałem go raz, po pierwszych dwóch miesiącach, teraz zmieniam ponownie. Stosuję dietę, odżywiam się zdrowo, jem to co według wielu z Was jest odpowiednie, czyli jajka, pierś [...]
ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 191 Cel treningowy : Redukować do niższego BFA a później lecieć z masą czy jechać odrazu na dodatnim bilansie kalorycznym? Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :profesjonalna siłownia Dieta : 50% WW 30%B 20%T Zapotrzebowanie około 3000KCAL [...]
Witam, mam 18 lat i postanowilem sobie ulozyc diete glownie weglowodanowa, to nie byl duzy problem, problemem jest to ze wstaje rano i nie jestem wogole glodny, malo powiedziane, na sile trudno mi zjesc miske ryzu potem o 11 ide na silownie, waram po treningu do domu zeby zjesc nastepny posilek a tu czuje sytosc od ryzu ktory jadlem 3h temu i znow [...]
GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?
